Os géis de carboidrato são aliados importantes para quem pratica atividades físicas de longa duração, mas o uso correto é essencial para evitar problemas como desidratação e garantir o máximo aproveitamento do seu potencial energético. O Dr. João Olyntho, médico cardiologista, chefe médico da Confederação Brasileira de Vôlei e médico do COB, compartilha orientações fundamentais sobre como e quando utilizar esses produtos de forma segura e eficaz. Nesta matéria, você vai entender as recomendações e contraindicações para o uso do gel durante os treinos.

O que é o gel de carboidrato e para quem ele é indicado?

O gel é uma fonte rápida e prática de carboidratos, ideal para fornecer energia durante atividades físicas intensas e de longa duração. João explica que ele é indicado principalmente para esportes que exigem esforço contínuo e que duram mais de uma hora. “O gel é fundamental para manter a energia em atividades prolongadas, como corridas de longa distância e ciclismo. Em atividades de curta duração, seu uso não é necessário”, afirma o médico.

A importância da hidratação: como consumir o gel corretamente

O Dr. João alerta que o gel nunca deve ser consumido sozinho. “É essencial diluir o gel com água, utilizando cerca de 500 ml para cada sachê de 30 gramas. Consumir o gel sem água pode causar desidratação e problemas gastrointestinais, como diarreia, devido ao aumento da osmolaridade no sistema digestivo,” orienta. A recomendação é alternar pequenos goles de gel com água durante a atividade, garantindo uma absorção eficiente e segura.

Quando e quanto gel consumir?

O momento ideal para iniciar o consumo do gel é logo nos primeiros minutos de uma atividade de longa duração. Dr. João sugere a ingestão de dois sachês de gel por hora, acompanhados de um litro de água. Dessa forma, é possível manter os níveis de energia estáveis ao longo do treino. Ele destaca: “A combinação de gel e água funciona como uma solução isotônica, prática e eficiente, semelhante às opções prontas encontradas no mercado.”

Quem deve evitar o uso do gel?

Embora o gel seja útil para muitos atletas, há casos em que seu uso não é recomendado. “Indivíduos que buscam emagrecimento e que realizam atividades aeróbicas de curta duração, por exemplo, não se beneficiam do consumo de géis. Para esses casos, a reposição de água durante o exercício e uma alimentação adequada após o treino são suficientes,” explica o especialista. Além disso, ele ressalta que o gel pode adicionar cerca de 120 calorias por sachê, o que pode não ser adequado para quem tem o objetivo de perder peso.

A importância do acompanhamento profissional

O uso do gel de carboidrato requer cuidado e orientação especializada para que seja feito da forma correta. “É necessário acompanhamento para evitar excessos e garantir que o gel seja usado nos momentos certos, de acordo com as necessidades e o tipo de atividade física de cada pessoa,” enfatiza Dr. João. Com orientação profissional, é possível potencializar os benefícios e minimizar os riscos do uso inadequado

Os géis são recursos valiosos para melhorar o desempenho em atividades físicas intensas e de longa duração, desde que sejam utilizados de maneira correta e segura. Olyntho reforça a importância de entender as necessidades do seu corpo e de contar com a orientação de profissionais especializados para otimizar os resultados e garantir a sua saúde.