Dias de jogo costumam reunir amigos e uma mesa cheia de petiscos. Embora esses momentos façam parte das comemorações, é comum surgir a dúvida sobre como aproveitar esse momento sem comprometer uma alimentação equilibrada.

A boa notícia é que não é preciso abrir mão dos alimentos preferidos para manter hábitos saudáveis. Com planejamento e escolhas conscientes, é possível conciliar a diversão com uma rotina alimentar balanceada. Para entender como fazer isso na prática, conversamos com a nutricionista esportiva e clínica, Nathalia Schnaak.

O equilíbrio faz mais diferença do que a restrição

A alimentação saudável não depende de uma refeição isolada, mas da consistência dos hábitos ao longo do tempo. Por isso, um dia de jogo não precisa significar o abandono da rotina alimentar.

Segundo Nathalia Schnaak, é possível aproveitar os petiscos sem culpa, desde que haja moderação. “O ideal é manter a alimentação equilibrada ao longo do dia e aproveitar o momento com moderação. Não é necessário abrir mão dos petiscos, mas vale priorizar opções mais saudáveis e controlar as porções para evitar excessos”, explica.

Pular refeições não é uma boa estratégia

Na tentativa de compensar os excessos da noite, muitas pessoas deixam de comer durante o dia. No entanto, esse comportamento pode provocar o efeito contrário.

De acordo com a nutricionista, ficar muitas horas em jejum aumenta a fome e favorece exageros na hora dos petiscos. “O mais indicado é manter as refeições habituais, incluindo boas fontes de proteínas, fibras e carboidratos de qualidade para chegar ao momento do jogo com mais saciedade”, orienta.

Manter uma alimentação equilibrada desde o café da manhã até o jantar ajuda a controlar o apetite e torna as escolhas mais conscientes durante a confraternização.

Petiscos podem ser mais nutritivos

Nem todo petisco precisa ser rico em gorduras e alimentos ultraprocessados. Pequenas substituições já tornam o cardápio mais equilibrado. Algumas opções podem fazer parte da comemoração sem culpa:

  • Sanduíches naturais;

  • Espetinhos;

  • Pipoca preparada com pouco óleo e manteiga;

  • Mix de castanhas;

  • Queijos magros;

  • Vegetais acompanhados de pastas.

Essas alternativas oferecem mais fibras, proteínas e nutrientes, contribuindo para maior saciedade durante o jogo.

Como equilibrar o consumo de bebidas alcoólicas

As bebidas alcoólicas também costumam fazer parte das comemorações esportivas e merecem atenção para evitar excessos.

Segundo a especialista, a principal recomendação é consumir com moderação e manter uma boa hidratação. “Intercalar cada dose de bebida alcoólica com um copo de água ajuda na hidratação, e consumir alimentos antes e durante a ingestão de álcool reduz os impactos do consumo excessivo”, explica.

Ela também orienta dar preferência a bebidas com menor teor de açúcar sempre que possível, contribuindo para um consumo mais equilibrado.

Aproveitar os dias de jogo não significa deixar a alimentação saudável de lado. Com planejamento, moderação e escolhas conscientes, é possível participar da confraternização, desfrutar dos petiscos e manter o equilíbrio sem comprometer a rotina alimentar.