Os dias mais frios, no inverno ou em outras épocas do ano, costumam trazer uma sensação maior de conforto e recolhimento, tornando mais difícil sair debaixo das cobertas e manter a rotina. Com isso, a disposição pode diminuir e o humor pode sofrer alterações. Mas como o treino pode ajudar a equilibrar essas mudanças? Continue lendo para saber mais. 

Qual é a relação entre humor e frio?

Os dias mais frios podem impactar o humor e a disposição, já que costumam reduzir a exposição à luz solar. Isso acarreta na diminuição da produção de serotonina e altera o ritmo circadiano, favorecendo sintomas como desânimo, fadiga e queda dos níveis de energia ao longo do dia.

Nesse período, o sedentarismo também tende a aumentar, intensificando a sensação de cansaço e falta de ânimo. O diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto, explica que “a redução dos níveis de atividade física pode levar à piora do condicionamento físico, menor gasto energético, pior qualidade do sono e aumento da sensação de fadiga”.

Por outro lado, a prática de exercícios contribui para melhorar a eficiência do sono, reduzir despertares noturnos e favorecer a recuperação física e mental. “Um sono de melhor qualidade está diretamente relacionado a melhor humor e disposição”, explica Eduardo.

Além disso, treinar pela manhã ou no início da tarde pode ser vantajoso por ampliar a exposição à luz natural e aumentar o estado de alerta ao longo do dia. “Porém, o melhor horário continua sendo aquele que favorece a regularidade”, reforça o especialista.

Atividade física, humor e frio

A prática de atividade física ajuda a regular o humor durante o inverno porque o exercício estimula a liberação de neurotransmissores associados ao bem-estar, melhora a circulação cerebral, reduz os níveis de estresse e contribui para a manutenção do ritmo biológico. Com isso, é possível minimizar os efeitos que os dias mais frios podem ter sobre o humor e a disposição.

Segundo o especialista, os principais hormônios e substâncias liberados durante o treino e relacionados à sensação de contentamento são:

  • Endorfina;
  • Serotonina;
  • Dopamina; 
  • E endocanabinoides. 

Netto reforça que “essas substâncias estão associadas à melhora do humor, redução da ansiedade e aumento da sensação de prazer e recompensa”. Por isso, manter uma rotina de exercícios durante o inverno pode ser uma estratégia importante para promover o equilíbrio emocional e minimizar as oscilações de humor mais comuns nos dias frios. 

Rotina de treinos para os dias mais frios

Agora, o maior desafio costuma ser o de criar uma rotina de exercícios que seja prazerosa e sustentável durante os períodos mais frios. Para isso, o diretor técnico comenta que o ideal é “escolher atividades de que você goste, variando os estímulos, treinando com amigos ou grupos, estabelecendo objetivos alcançáveis e valorizando a consistência mais do que a intensidade”.

Além disso, adotar horários fixos para os treinos, praticar exercícios em ambientes confortáveis, estabelecer metas realistas, utilizar roupas adequadas e priorizar atividades que proporcionem satisfação são também estratégias eficazes para manter a regularidade.

Já nos dias em que surge a necessidade de variar a rotina para renovar o ânimo e a motivação, Eduardo Netto destaca algumas modalidades que podem ser boas opções:

  • Treinamento de força;
  • Aulas coletivas no geral;
  • Dança;
  • E esportes recreativos.

Atividades com componente social tendem a favorecer maior adesão aos treinos e ajudam a manter a motivação durante o inverno. Além disso, exercícios ao ar livre podem proporcionar benefícios adicionais devido à exposição à luz natural, um fator importante para a regulação do humor.