Os famosos shakes já não são mais novidade há um bom tempo. E existem bons motivos para você adicioná-los ao cardápio. Eles podem beneficiar, por exemplo, quem tem objetivos como ganhar massa muscular e emagrecer!
Isso porque, se preparados com frutas energéticas, eles são ótimas opções para o pré-treino. Por outro lado, se feitos com alimentos fontes de proteínas, podem ajudar na recuperação dos músculos depois do esforço físico. Sem contar que são práticos e geladinhos, perfeitos para dias de mais calor.
Vale lembrar que para ganhar massa muscular, também é importante ter boas noites de sono, ter uma boa ingestão hídrica e manter uma dieta equilibrada.
Portanto, por que não apostar em receitas cremosas e que ajudam na hipertrofia?
Estas receitas são indicadas para quem pratica exercícios físicos regularmente com foco em hipertrofia.
Confira, então, algumas ideias de Simone Dias, nutricionista da Vitat :
Shakes para emagrecer e ganhar massa muscular
Smoothie de coco e cardamomo
Ingredientes:
- 1 col (café) de cardamomo em pó;
- 1 banana nanica madura congelada;
- Por fim, água de coco (250 ml).
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.
Smoothie de açaí e berries
Ingredientes:
- 2 xíc (chá) de leite vegetal (de sua preferência);
- 2 col (sopa) de gengibre picado;
- 1 maracujá (polpa);
- 1 xíc (chá) de polpa de açaí sem açúcar (congelada);
- 2 bananas congeladas;
- 1 beterraba cozida (retire a casca);
- 1 punhado de mirtilo congelado;
- Amora congelada a gosto;
- 1 punhado de pistache sem casca;
- Além disso, 1 punhado de sementes de abóbora e linhaça.
Modo de preparo:
Primeiramente, no liquidificador, bata o leite vegetal com o gengibre e o maracujá por um minuto. Então, junte o açaí, as bananas e a beterraba, batendo até obter um creme liso e consistente. Por fim, transfira para uma tigela e decore com o restante dos ingredientes. Mas cuidado: a receita rende mais de uma porção.
Smoothie de morango com iogurte
Ingredientes:
- 1 pote de iogurte natural desnatado (congelado);
- 5 morangos congelados;
- 1/2 xíc (chá) pepino picado;
- Hortelã a gosto.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.
Smoothie de laranja
Ingredientes:
- 1 xíc de suco de laranja;
- 1 scoop de whey protein (sabor de sua preferência);
- 1/2 xíc de iogurte natural (congelado).
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.
Smoothies para ganhar massa muscular: de capuccino
Ingredientes:
- 1 sachê de capuccino light;
- 150 ml de leite (pode ser vegetal);
- 2 scoops de whey protein de baunilha;
- Gelo;
- Além disso, cacau em pó a gosto.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.
Smoothie de abóbora
Ingredientes:
- 1/2 xícara de abóbora cozida (congelada);
- 1/2 banana (congelada);
- 3/4 de xícara de bebida vegetal de sua preferência;
- 1/2 scoop de whey protein (sabor de sua preferência);
- 1 pitada de canela;
- Por fim, 1 lasca de gengibre.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.