Sentir cólica durante a menstruação é uma realidade comum para muitas mulheres, e, nesses dias, a vontade de cancelar o treino pode ser grande. Mas será que o exercício físico pode ajudar a aliviar esse desconforto? É seguro manter a rotina de treinos mesmo com dor?
A resposta é sim: na maioria dos casos, é seguro e até benéfico treinar durante a menstruação — mesmo quando há cólica. Segundo a Dra. Flávia Purcino, médica ginecologista e mastologista, a prática de atividades físicas estimula a liberação de endorfinas, substâncias naturais do corpo com efeito analgésico e de melhora do humor. Ou seja, o movimento pode ser um grande aliado nesse período.
“O exercício libera endorfinas, que são analgésicos naturais do corpo, ajudando a aliviar a dor e melhorar o bem-estar”, explica a Dra. Flávia. No entanto, é essencial respeitar os sinais do corpo. Se a cólica estiver muito intensa ou vier acompanhada de tontura e fadiga, pode ser necessário ajustar a intensidade ou até optar pelo descanso.
Quais exercícios ajudam a aliviar as cólicas?
Durante o período menstrual, o ideal é focar em atividades de intensidade leve a moderada , que promovam a circulação e o relaxamento muscular. Algumas boas opções incluem:
- Caminhadas leves
- Alongamentos
- Yoga
- Pilates
- Atividades aeróbicas suaves , como pedaladas leves ou natação
Essas práticas contribuem não só para o alívio da dor, mas também para a redução da tensão abdominal e da inflamação local, fatores diretamente ligados ao incômodo das cólicas.
Existe algum treino que deve ser evitado?
Não há uma contraindicação absoluta, mas treinos de altíssima intensidade , com muita carga, impacto ou força explosiva , podem aumentar o desconforto para algumas mulheres — principalmente nos dias de dor mais forte.
Exemplos de atividades que talvez mereçam ser adaptadas nesses dias incluem:
- Treinos de HIIT muito intensos
- Levantamento de cargas pesadas
- Exercícios que aumentam significativamente a pressão abdominal
“O ideal é adaptar, não abandonar. A escuta ativa do corpo é essencial. Se ele pedir movimento, ofereça algo leve. Se pedir pausa, acolha sem culpa”, reforça a Dra. Flávia.
A atividade física pode reduzir a cólica a longo prazo?
Sim, e esse é um dos principais motivos para manter a regularidade nos treinos. A prática consistente de atividade física está associada à diminuição tanto da frequência quanto da intensidade das cólicas menstruais.
Isso acontece porque o exercício físico:
- Melhora a circulação sanguínea
- Reduz os níveis de prostaglandinas , substâncias inflamatórias que provocam a dor menstrual
- Contribui para o equilíbrio hormonal
- Reduz o estresse e melhora o humor, fatores que também influenciam a percepção da dor
Mulheres que mantêm uma rotina ativa tendem a experimentar ciclos menstruais menos dolorosos e mais equilibrados.
Como adaptar a rotina de treinos nos dias de cólica intensa?
Escutar o próprio corpo é uma forma poderosa de autocuidado. Em dias em que a dor estiver mais forte, trocar o treino por uma caminhada leve, uma prática de alongamento ou simplesmente descansar também faz parte de uma vida ativa e saudável.
O corpo feminino passa por variações ao longo do ciclo menstrual, e isso impacta o rendimento físico. Por exemplo:
- Na fase pré-ovulatória , há um pico de estrogênio, que favorece a disposição e o desempenho.
- Durante a menstruação , é comum sentir mais cansaço, sensibilidade e queda de energia.
Entender esses padrões ajuda a ajustar metas e expectativas e a criar uma relação mais respeitosa com o próprio corpo.
E para mulheres atletas ou de alta performance?
Para mulheres com rotina de treinos mais exigente, mapear o ciclo menstrual pode ser uma ferramenta valiosa. Com esse mapeamento, é possível planejar melhor o volume e a intensidade dos treinos, os períodos de recuperação e até a estratégia nutricional para cada fase do ciclo.
Em alguns casos, atletas optam por métodos hormonais para controlar ou suprimir a menstruação durante competições importantes — sempre com acompanhamento médico individualizado, considerando o histórico de saúde, os objetivos e o bem-estar da atleta.
Importante: cólica intensa não é normal
Apesar de ser comum sentir algum desconforto durante a menstruação, dores intensas e incapacitantes não devem ser consideradas normais. Se as cólicas interferem significativamente na sua rotina, impedem treinos ou afetam a qualidade de vida, é fundamental buscar ajuda médica.
“Conviver com dor intensa não é normal. O primeiro passo é procurar avaliação especializada para investigar possíveis causas e definir um plano de cuidado mais efetivo”, orienta a Dra. Flávia.
Treinar com cólica pode, sim, fazer bem. O segredo está em escutar o corpo e adaptar a intensidade e o tipo de exercício conforme a sua necessidade naquele momento. Com autoconhecimento, consistência e orientação, é possível manter uma rotina de treinos acolhedora e saudável em todas as fases do mês.