Com as temperaturas mais amenas do inverno, é comum que a ingestão de água diminua, já que a sensação de sede costuma ser menor. No entanto, é justamente nesse período que manter uma boa hidratação se torna ainda mais importante. Quer entender melhor por quê? Continue lendo. 

Por que a sensação de sede diminui nos dias mais frios?

A sensação de sede costuma diminuir nos dias mais frios porque o organismo perde menos água por meio da transpiração e passa por alterações nos mecanismos de regulação da temperatura corporal. Segundo a nutricionista esportiva e clínica, Nathalia Schnaak, essa impressão também acontece porque “as pessoas tendem a associar a necessidade de hidratação ao calor, reduzindo espontaneamente o consumo de líquidos durante o inverno”.

No entanto, a especialista explica que, mesmo com menos sede, o corpo continua precisando de água para desempenhar funções essenciais, como o transporte de nutrientes, a regulação da temperatura, a eliminação de toxinas, a digestão e o funcionamento adequado das células. “Por isso, a hidratação deve ser mantida independentemente da estação do ano”, salienta a profissional.

Além disso, a ingestão adequada de líquidos influencia diretamente fatores como disposição, imunidade e funcionamento muscular durante o inverno, já que a água participa do transporte de nutrientes e contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico. “Quando a ingestão de líquidos é insuficiente, esses processos podem ser prejudicados”, comenta Nathalia.

A importância da hidratação nos dias frios

É importante destacar que a desidratação pode acontecer mesmo em temperaturas mais baixas. “O frio provoca adaptações fisiológicas para manter a temperatura corporal, mas isso não elimina a necessidade de hidratação. E ambientes fechados, aquecedores e baixa umidade do ar podem aumentar a perda de água pelas vias respiratórias e favorecer o ressecamento das mucosas”, informa a nutricionista.

Como a sensação de sede pode estar reduzida, o ideal é não esperar que ela apareça para ingerir líquidos. Por isso, é importante ficar atento aos principais sinais de desidratação. De acordo com Schnaak, eles incluem:

  • Boca seca;

  • Urina mais escura e em menor volume;

  • Cansaço excessivo;

  • Dor de cabeça;

  • Tontura;

  • E sensação de fraqueza. 

Além disso, a especialista relata que a baixa ingestão de água durante o inverno pode favorecer sintomas como “fadiga, tontura, constipação intestinal, ressecamento da pele e das mucosas, além de prejudicar a concentração, o desempenho físico e o funcionamento dos rins”.

A atenção à hidratação se torna ainda mais importante durante os treinos, já que nesses momentos há perda de líquidos pelo suor e pela respiração, mesmo que isso seja menos perceptível do que nos dias quentes. “A hidratação adequada contribui para o desempenho, recuperação muscular”, informa Nathalia.

Dicas para manter a hidratação nos dias mais frios 

Primeiro, é importante entender que não existe uma quantidade única ideal de ingestão de água para todas as pessoas, já que as necessidades variam de acordo com fatores como idade, peso, nível de atividade física e condições de saúde. “Como orientação geral, recomenda-se cerca de 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal ao dia, ajustando conforme as necessidades individuais”, fala a nutricionista.

Para quem tem dificuldade de consumir água ao longo do dia, também é possível complementar a ingestão de líquidos com bebidas quentes, como os chás, que podem contribuir para a hidratação diária. “Já o café também conta para a ingestão de líquidos quando consumido com moderação. No entanto, essas bebidas não devem substituir completamente a água, que continua sendo a principal fonte de hidratação do organismo”, reforça a profissional.

E para manter a hidratação em dia durante os períodos mais frios, Nathalia Schnaak recomenda algumas estratégias simples:

  • Manter uma garrafa sempre por perto;

  • Estabelecer horários para beber água

  • Utilizar aplicativos ou alarmes de lembrete

  • Consumir chás sem açúcar;

  • E incluir alimentos ricos em água nas refeições.

Essa última estratégia pode fazer diferença porque diversos alimentos também “ajudam na hidratação, como melancia, melão, laranja, tangerina, abacaxi, morango, pepino, tomate, alface, abobrinha e preparações como sopas e caldos com boa qualidade nutricional”, comenta a especialista.

Agora que você já conhece a importância da hidratação durante o inverno e em períodos de temperaturas mais amenas, vale colocar essas dicas em prática para manter o organismo funcionando adequadamente e evitar os impactos da baixa ingestão de líquidos.