Com a chegada do inverno, aumentam os casos de gripes, resfriados e outras infecções respiratórias. A combinação entre temperaturas mais baixas, ambientes fechados e pouca circulação de ar favorece a disseminação de vírus nessa época do ano.

Manter uma rotina de exercícios físicos pode contribuir para o bom funcionamento do sistema imunológico. Para entender melhor essa relação, conversamos com o coordenador fitness da Bodytech Mont Serrat, Eduardo Dutra Roberto.

O inverno realmente reduz a imunidade?

O frio não é o único responsável pelo aumento das doenças respiratórias. Segundo Eduardo, fatores ambientais e comportamentais têm papel determinante nesse cenário.

Durante o inverno, as pessoas tendem a permanecer por mais tempo em ambientes fechados, o que favorece a circulação de vírus. Além disso, o ar mais seco pode comprometer as barreiras naturais de proteção das vias respiratórias. 

“Embora o inverno possa contribuir para uma redução da proteção do organismo, o principal motivo para o aumento dos casos de gripe e resfriados está na combinação entre menor ventilação dos ambientes, maior proximidade entre as pessoas e maior sobrevivência dos vírus nessa época do ano”, explica. 

Como a atividade física fortalece a imunidade?

A prática regular de exercícios vai além dos benefícios para o condicionamento físico. Quando realizada de forma consistente, ela também contribui para tornar o organismo mais eficiente na prevenção e no combate a doenças.

Durante a atividade física, ocorre um aumento temporário da circulação sanguínea, facilitando o deslocamento das células de defesa pelo corpo. Esse processo melhora a capacidade do organismo de identificar e combater agentes infecciosos.

Segundo o coordenador fitness, o exercício também ajuda a reduzir processos inflamatórios crônicos e influencia fatores diretamente ligados à saúde imunológica. “A atividade física regular melhora a circulação das células de defesa, auxilia no controle do estresse, favorece um sono de melhor qualidade e contribui para a manutenção da saúde geral”, destaca.

O especialista ressalta ainda que os benefícios estão relacionados à regularidade e ao equilíbrio. Exercícios moderados e realizados de forma consistente fortalecem o sistema imunológico, enquanto volumes excessivos de treino, sem recuperação adequada, podem gerar o efeito contrário.

Benefícios dos treinos durante o inverno

Muitas pessoas reduzem a frequência dos exercícios nos dias frios, mas a continuidade da prática é o que permite a construção dos benefícios ao longo do tempo. Entre os principais benefícios, estão:

  • Fortalecimento da saúde imunológica;
  • Melhora da disposição e dos níveis de energia;
  • Auxílio no controle do peso corporal;
  • Melhora da capacidade cardiorrespiratória;
  • Fortalecimento muscular e ósseo;
  • Contribui para o equilíbrio emocional e a saúde mental.

De acordo com Eduardo Dutra, os benefícios do exercício são cumulativos. Não é necessário realizar treinos intensos todos os dias para obter resultados. O mais importante é manter a consistência ao longo das semanas.

Estratégias para não abandonar os treinos nos dias frios

A falta de motivação é um dos principais motivos para deixar a prática de exercícios de lado durante o inverno. No entanto, algumas estratégias simples podem ajudar a manter a regularidade.

Utilizar roupas adequadas para a estação, dedicar atenção ao aquecimento antes dos treinos e estabelecer horários fixos para a prática são medidas que favorecem a adesão à atividade física. Além disso, treinar acompanhado ou participar de aulas em grupo pode aumentar o comprometimento e tornar o processo mais agradável. 

O especialista também recomenda trabalhar com metas de médio prazo, acompanhando a evolução ao longo das semanas. “Mais importante do que buscar treinos perfeitos é preservar a continuidade. Os maiores benefícios do exercício físico não surgem em uma única sessão, mas na soma de dezenas de treinos realizados de forma consistente”, afirma. 

Manter uma rotina ativa de exercícios durante o inverno, aliada a hábitos saudáveis, contribui para fortalecer a imunidade, aumentar a disposição e promover mais qualidade de vida.