Se você busca um treino completo e dinâmico, que una o melhor da hidroginástica com exercícios de alta intensidade, precisa conhecer o HIDRO TURBO . De acordo com o Master Trainer Marcio Fraga , essa nova modalidade da Bodytech promete elevar o nível do seu condicionamento físico, trabalhando força, resistência e coordenação motora. Confira todos os detalhes!
O que é o Hidro Turbo?
O Hidro Turbo é uma aula aquática em formato de circuito, na qual são utilizados pelo menos 3 dos seguintes equipamentos:
- Aquaturbo
- Aquabell
- Aquabox
- Jump
O objetivo é oferecer variedade de estímulos e intensidade, garantindo um treino dinâmico, desafiador e motivante, ideal para quem busca melhorar resistência cardiovascular, força muscular e coordenação motora.
Metodologia de treino
Aquecimento (5 a 10 minutos)
Para começar, é realizado um aquecimento com movimentos básicos de hidroginástica, sem uso de equipamentos. Essa etapa prepara o corpo e aumenta gradualmente a frequência cardíaca para a parte principal do treino.
Circuito de estações
Em seguida, o professor organiza a turma em 3 ou 4 estações , cada uma delas com um dos equipamentos (Aquaturbo, Aquabell, Aquabox ou Jump). São propostos de 1 a 6 exercícios por estação, cada um com duração de 30 segundos a 1 minuto e meio . Para garantir um estímulo completo, os alunos devem passar pelo menos 2 vezes em cada estação.
- A intensidade dos exercícios varia de moderada a forte (escala de percepção subjetiva de esforço – EPSE de 6 a 9).
- Movimentos explosivos têm duração aproximada de 30 segundos , enquanto os moderados chegam a 1 minuto e meio .
A resistência natural da água, aliada aos aparelhos, faz com que cada estação ofereça um desafio único, trabalhando grupos musculares diferentes e elevando a frequência cardíaca de forma segura.
Exercícios básicos da modalidade
A seguir, alguns exemplos de exercícios que podem ser realizados em cada equipamento:
Aquaturbo
- Empurra e puxa (frente)
- Empurra e puxa (baixo)
- Rotação horizontal
- Remo
- Desenvolvimento
Aquabell
- Swing
- Swing unilateral
- Sapinho com avanço do Bell
- Esqui com oblíquos
- Jumping Jack com abdução de ombro
Aquabox
- Up/Down em posição neutra
- Up/Down com rebote
- Subida alternada
- Subida unipodal
- Salto búlgaro
Jump
- Pernada alternada (3 decúbitos)
- Abdução/Adução de quadril (3 decúbitos)
- Mountain climb
- Relógio
- Coice
Esses movimentos recrutam diversos grupos musculares e exigem tanto força quanto estabilidade. Além disso, o fato de o treino acontecer na água faz com que o impacto nas articulações seja reduzido, tornando a aula segura e eficaz para diferentes faixas etárias e perfis de condicionamento.
Para encerrar, o professor deve conduzir os alunos a um momento de relaxamento, combinando exercícios de alongamento na água, com duração aproximada de 5 minutos . Esse período de desaceleração ajuda a reduzir a frequência cardíaca, diminui as tensões musculares e proporciona uma sensação de bem-estar e recuperação.
Por que apostar na HIDRO TURBO?
Variedade de estímulos : Cada estação trabalha diferentes capacidades físicas, garantindo um treino completo.
Baixo impacto : A água reduz a sobrecarga nas articulações, permitindo treinos intensos com maior segurança.
Alta queima calórica : O formato circuito aliado à resistência aquática eleva o gasto energético.
Diversão e motivação : Exercícios na água são sempre mais dinâmicos, tornando o treino mais atrativo.