Quando se fala em treinamento de força, os termos “exercício isolado” e “exercício combinado” costumam aparecer com frequência. Apesar de serem amplamente utilizados nas academias, nem sempre as pessoas compreendem bem o que cada um significa e como podem impactar no desempenho e nos resultados. Descubra a seguir como identificar as diferenças e benefícios de cada um desses exercícios.
Definição de exercício combinado e de exercício isolado
De acordo com o diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto, exercício combinado ou multiarticular é aquele que envolve o movimento simultâneo de duas ou mais articulações, recrutando múltiplos grupos musculares. Esse é o caso de exercícios como agachamento, supino e levantamento terra.
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Em relação ao exercício isolado ou monoarticular, Eduardo classifica como sendo aquele que foca em uma única articulação e grupo muscular, minimizando a ativação de músculos auxiliares. Sendo alguns exemplos deste caso a rosca direta, cadeira extensora e elevação lateral.
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Quanto à diferença entre as atividades, o especialista também pontua: “exercícios combinados promovem maior gasto calórico por envolverem mais massa muscular, maior demanda cardiorrespiratória e maior tempo sob tensão total”, sendo ideais para quem busca treinos mais rápidos.
Os benefícios de cada tipo de exercício
Os benefícios dos exercícios isolados e combinados variam de acordo com o objetivo desejado. Para ganho de força e hipertrofia, os benefícios citados por Eduardo Netto são:
Combinado
- Maior ativação neural;
- Maior carga absoluta suportada;
- Estímulo mais amplo de grupos musculares.
Isolado
- Estímulo mais localizado e controlado;
- Complemento para áreas menos ativadas em exercícios compostos;
- Permite maior volume de trabalho sem sobrecarregar o SNC.
Os benefícios também são visíveis para quem busca se reabilitar de lesões . Neste caso, os exercícios isolados são fundamentais na reabilitação, pois permitem trabalhar músculos específicos sem estresse sistêmico. Já os exercícios combinados são importantes na fase final de reabilitação e prevenção, simulando padrões de movimento funcionais e fortalecendo cadeias musculares.
Em termos de performance esportiva, “a combinação inteligente dos dois tipos traz os melhores resultados”, salienta Netto. Sendo os combinados ideias para potência, força, coordenação e economia neuromuscular. Enquanto os isolados ajudam para correção de desequilíbrios, reabilitação, estabilidade articular e prevenção de lesões.
Cuidado com os riscos
Por exigirem maior coordenação e controle corporal, exercícios combinados podem apresentar um risco maior de lesões, especialmente quando realizados com técnica inadequada, sobrecarga precoce ou em indivíduos com baixa consciência corporal. Por isso, Eduardo frisa a importância de ter acompanhamento profissional durante os treinos.
Os exercícios combinados, quando realizados de forma correta, são fundamentais para desenvolver coordenação intermuscular, padrão motor e base de força.
Procure o equilíbrio entre os exercícios
O treino ideal é aquele que combina os benefícios do exercício isolado com o do exercício combinado, sendo este segundo um bom complemento, especialmente em casos de desequilíbrios ou limitações.
Para ter uma rotina equilibrada, o especialista traz uma estrutura recomendada:
Início da sessão – priorizar exercícios combinados, pois eles exigem uma maior demanda neuromuscular;
Final da sessão – optar por exercícios isolados, buscando foco em detalhamento ou em momentos de pré-exaustão.
Agora que você já conhece as diferenças e os benefícios dos exercícios isolados e combinados, converse com um professor e peça para incluí-los na sua rotina de treinos.