O Dia Mundial do Combate ao Sedentarismo é dia 10/03. E para entender melhor a importância da data e ampliar a conscientização sobre os impactos da inatividade, confira algumas dicas para manter uma rotina ativa e saudável. Leia agora!

Importância do combate ao sedentarismo

O sedentarismo afeta várias áreas da vida. No corpo, pode comprometer a resistência à insulina, a função vascular, aumentar a gordura visceral, reduzir a massa muscular e óssea, além de diminuir o condicionamento cardiorrespiratório. Segundo o diretor técnico da Bodytech Company, Eduardo Netto, “no cérebro, pode levar a déficits cognitivos, aumento da inflamação e alterações metabólicas que favorecem distúrbios como depressão e ansiedade”.

A saúde pode ser preservada e aprimorada com a prática regular de exercícios. “Não importa qual seja a atividade escolhida, o importante é estar sempre em movimento para garantir qualidade de vida e bem-estar. Ter o corpo treinado é o segredo para envelhecer bem, manter a imunidade alta, a saúde e a independência na melhor idade”, informa o especialista.

E a prática regular de atividade física ajuda a reduzir o risco de diversos problemas, como:

  • Doenças cardiovasculares;
  • Diabetes tipo 2;
  • Obesidade;
  • Certos tipos de câncer.
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Como começar a vida mais ativa?

Para iniciar uma vida mais ativa e saudável, Eduardo Netto explica que a motivação é essencial, impulsionada por metas realistas e progressivas. Além disso, o aumento da energia e a melhora no humor contribuem para a continuidade da prática.

E para começar, é recomendável mudar pequenos hábitos que fazem a diferença na rotina, como:

  • Levantar-se a cada 30 minutos;
  • Realizar exercícios de alongamento ou mobilidade;
  • Praticar polichinelos, agachamentos e flexões rápidas.

Outra maneira de se manter em movimento é “utilizar mesas ajustáveis para trabalhar em pé e realizar reuniões caminhando”, informa Eduardo. Já para quem tem a rotina mais ocupada, recomenda-se interromper longos períodos de sedentarismo com pausas ativas, como:

  • Caminhadas curtas;
  • Alongamentos;
  • Subir e descer escadas.

E Netto explica que a “integração de exercícios de alta intensidade em menor tempo, como o treinamento intervalado ( HIIT ), pode ser uma alternativa eficiente” para quem tem esse estilo de vida.

Erros comuns ao tentar ser mais ativo

De acordo com o Eduardo Netto, é fundamental evitar erros comuns ao combater o sedentarismo, pois eles podem prejudicar a saúde e dificultar a constância e a disciplina, que são essenciais para manter-se ativo. E alguns deles são:

  • Falta de planejamento : um cronograma de treinos é essencial para manter a consistência;
  • Excesso de intensidade no início: pode causar lesões e desmotivação. Comece de forma gradual;
  • Ignorar a recuperação: o descanso é fundamental para prevenir o overtraining;
  • Falta de variedade: alternar os exercícios aumenta a adesão e evita platôs no desempenho.

Portanto, não deixe de praticar uma atividade física que goste. Manter-se ativo é essencial e ajuda a prevenir diversas doenças. Comece hoje mesmo a cuidar de você.