*Por Eduardo Netto, diretor-técnico da rede Bodytech

Cada corredor possui suas preferências de horário, já que, sem dúvida alguma, existe uma tendência do nosso corpo a render mais no período em que ele já está acostumado a treinar.

Mas, independentemente do ritmo de vida que cada um leva e dos hábitos pessoais, há alguns fatores que devem contribuir para a definição do turno mais adequado ao treino ao ar livre.

O principal deles é o clima. Por vivermos em um país tropical, a temperatura e a umidade influem diretamente no seu rendimento. Muito provavelmente, o sol poderá ser um grande inimigo da sua corrida.

Outros fatores têm a ver com as condições do nosso próprio organismo ao longo do dia.

Leia abaixo algumas vantagens e desvantagens de cada período:

Manhã:
Vantagens:
- Evita que possíveis contratempos e compromissos te impeçam de fazer o treino;
- Condições climáticas mais favoráveis;
- É o horário em que a grande maioria das provas acontecem.

Desvantagens:
- A temperatura corporal está mais baixa, o que provoca uma certa rigidez muscular;
- Os níveis energéticos estão mais baixos;
- A função pulmonar está menor.

Almoço:
Vantagens:
- Melhora significativa da temperatura corporal e da função pulmonar;
- Maiores níveis energéticos, tendo como pressuposto uma alimentação adequada;
- Quebra da rotina, o que alivia o estresse e pode até favorecer seu desempenho e concentração no trabalho.

Desvantagens:
- Forte incidência dos raios solares;
- Tendência a não almoçar adequadamente.

Tarde/noite (o início da tarde é apontado pela maioria como a melhor hora do dia, pois é quando ocorrem os maiores níveis de performance)
Vantagens:
- Concentração maior dos níveis hormonais;
- Temperatura corporal mais elevada;
- Reservas energéticas maiores;
- Maior capacidade pulmonar (segundo pesquisa do Long Island Jewish Medical Center, em New York, a função pulmonar nesta hora do dia é 6% superior quando comparada a outros períodos)

Desvantagens:
- Acúmulo do estresse diário, que pode ser até agravado pela atividade, causando o cancelamento do treino;
- Qualidade do ar pior, em função da grande quantidade de gás carbônico na atmosfera.