O fim do ano se aproxima e é natural começar a pensar e a se programar para as viagens dessa época. Nesses períodos, é comum passar mais tempo fora de casa e a rotina saudável pode sair do eixo. Mas como manter os bons hábitos e continuar treinando durante as viagens? Continue lendo para saber como fazer isso sem perder o ritmo.

É importante manter a rotina saudável durante as viagens?

Manter uma certa regularidade nos treinos e na rotina saudável ajuda a preservar as adaptações neuromusculares e cardiorrespiratórias, reduzindo os efeitos do destreinamento. Assim, o retorno aos exercícios não traz aquela sensação de estar começando do zero.

No entanto, mesmo sabendo da importância dessa constância, é natural enfrentar dificuldades. Durante períodos de descanso ou viagens, manter a disciplina pode se tornar um desafio. Mudanças de fuso horário, cansaço com deslocamentos, alimentação diferente e outros fatores acabam interferindo no ritmo.

E sobre isso, o diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto, explica: “durante viagens, sono irregular e alimentação inadequada prejudicam a síntese proteica, recuperação e a regulação hormonal. Um déficit de uma ou duas horas de sono já reduz a performance e a força máxima em até 10%”.

Como manter a rotina de treinos?

Para organizar a prática de exercícios durante as viagens, o especialista explica que “o ideal é priorizar treinos intervalados de alta intensidade ( HIIT ) ou circuitos funcionais de 15 a 25 minutos, combinando grandes grupos musculares. “Eles otimizam o gasto energético e condicionamento cardiorrespiratório”, informa Eduardo Netto.

Além da escolha do tipo de treino, manter o foco também é essencial. De acordo com o diretor técnico, “podemos utilizar diversas estratégias, mas sempre partindo do princípio de utilizar metas realistas e específicas. Sempre acompanhe seu progresso (apps, smartwatch) e procure manter rituais fixos de horário”, salienta.

E para quem for treinar fora das academias nas viagens, Netto reforça que os exercícios com o peso corporal são os mais indicados, como agachamentos, flexões, pranchas, burpees, lunges e saltos. Somados a isso, movimentos pliométricos leves ajudam a preservar força, resistência e coordenação, mantendo o corpo ativo mesmo longe da rotina habitual.

Entretanto, ele ressalta que “é muito importante que o executante esteja familiarizado com a execução e técnica apropriada” para evitar possíveis lesões. Pensando nisso, o especialista também orienta como adaptar os treinos de acordo com o tipo de viagem:

  • Negócios : sessões curtas de 20 a 30 minutos no quarto ou academia do hotel;
  • Lazer : atividades recreativas, como caminhadas, natação ou bike;
  • Férias longas : manter uma rotina com dois a três treinos estruturados por semana.

Por fim, Eduardo Netto destaca que o mais importante é manter a flexibilidade: “em viagens, mais vale preservar o volume mínimo de treinos do que focar apenas na intensidade, pois esse é o segredo para seguir evoluindo, mesmo fora da rotina”.

Aplicativo BTFIT

O BTFIT é um aplicativo de treinos que oferece benefícios incríveis para quem deseja manter uma rotina ativa em qualquer lugar e a qualquer momento. Todos os alunos Bodytech têm acesso gratuito, podendo utilizá-lo até durante viagens, com recursos como:

  • Personal Trainer Online: ferramenta que gera fichas de treino com base em uma anamnese inicial sobre seu objetivo, disponibilidade e nível;
  • Aulas Coletivas ao Vivo: perfeitas para quem quer receber atenção de uma aula presencial, mesmo estando em casa;
  • Aulas Coletivas Gravadas: o app oferece um grande acervo de Aulas´Gravadas para você ter treinos rápidos onde e quando quiser;
  • Programas de Treinamento: desafios com tempo estipulado em diversas modalidades para manter sua motivação.
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Dicas finais

Viajar é uma ótima oportunidade para variar os estímulos do corpo e manter-se ativo de formas diferentes. Por isso, vale aproveitar qualquer momento para se movimentar, pois essas pequenas ações já contribuem para manter uma rotina saudável. “Caminhar em trilhas, subir escadas, nadar ou se exercitar em parques e praias são formas diferentes de mover o corpo, que ajudam a manter a motivação e melhorar a coordenação e o controle motor”, destaca Eduardo Netto.

Para potencializar os treinos durante as viagens, contar com acessórios portáteis pode ser uma excelente estratégia. Entre os mais úteis, segundo Netto, são:

  • Mini-bands e elásticos de resistência , que permitem o trabalho de força global;
  • Suspension trainers (TRX) e cordas leves ;
  • Halteres dobráveis ou garrafas de água usadas como sobrecarga.

Agora que você já sabe como manter a rotina de treinos durante as viagens, coloque as dicas em prática e aproveite cada momento com mais disposição e saúde.